8 วิธีบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ทำด้วยตัวเองได้ไม่ยาก
โรคกรดไหลย้อนถือเป็นโรคยอดฮิตของกลุ่มคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้จะมีความทรมานมาก เพราะมักจะมีอาการแน่นกลางอก เรอเปรี้ยว มีกลิ่นปากอย่างรุนแรง กินลำบาก นอนไม่หลับ และมักจะมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย โรคกลดไหลย้อนไม่ใช่โรคเล็กๆ ที่ควรมองข้าม เพราะถ้าไม่ได้รับการรักษาอาจจะรุนแรงพัฒนาเป็นโรคระบบทางเดินอาหารในอนาคตได้ อย่างไรก็ตามโรคกรดไหลย้อนสามารถรักษาได้โดยไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา หรือบรรเทาอาการด้วยตนเอง โดยทำตาม 8 วิธีดังต่อไปนี้
8 วิธีบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ทำด้วยตัวเองได้ไม่ยาก
1.ไม่ทานอาหารอิ่มจนเกินไป
รู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากในมื้อเดียวจะยิ่งทำให้อาการโรคกรดไหลย้อนกำเริบขึ้นได้ แก้ปัญหานี้โดยการเพิ่มมื้ออาหาร จากที่ปกติจะรับประทาน 3 มื้อต่อวัน ก็อาจจะแบ่งออกเป็น 5 – 6 มื้อต่อวัน เพื่อลดปัญหาการทานอาหารจำนวนมากต่อมื้อ ที่อาจนำไปสู่อาการแน่นท้อง แน่นคอ อาหารไม่ย่อย จากโรคกรดไหลย้อนได้นั่นเอง
2.หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท
สำหรับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนการรับประทานอาหารบางประเภทยิ่งจะทำให้อาการกำเริบได้ เพราะฉะนั้นผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทดังต่อไปนี้
- อาหารที่มีไขมันสูง
- อาหารรสจัด
- มะเขือเทศ, กระเทียม, ใบสาระแหน่ และหอมใหญ่
- เครื่องดื่มปะเภท แอลกอฮอล์ ชา และกาแฟ
- ช็อกโกแลต
3.เครื่องดื่มน้ำอัดลม
เครื่องดื่มประเภทน้ำหวานน้ำอัดลมจะมีแก๊สเป็นจำนวนมาก และเมื่อดื่มเข้าไปจะยิ่งทำให้เรอ และมีแก๊สในกระเพาะอาหารมากขึ้น ทั้งยังส่งผลให้น้ำย่อยที่มีความเป็นกรดไหลย้อนไปที่หลอดอาหารอีกด้วย เพราะฉะนั้นผู้ป่วยที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกน้ำหวานน้ำอัดลมจะดีที่สุด ซึ่งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ดีแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้อีกด้วย
4.ควรลดน้ำหนักให้น้อยลง
โรคกรดไหลย้อนส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน เพราะนอกจากโรคกรดไหลย้อนแล้วคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานก็มักจะป่วยมีโรคอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น โรคเบาหวาน ความดัน ดังนั้นหากรู้ตัวว่ามีน้ำหนักมากเกินไปการลดน้ำหนักจะช่วยให้โรคกรดไหลย้อนดีขึ้นได้ ทั้งนี้หากไม่แน่ใจว่าสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนได้บ้างโดยไม่ส่งผลกระทบ ก็ควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาโรคกรดไหลย้อนประจำตัวดูว่าสามารถทำวิธีไหนได้บ้าง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
5.หลังกินเสร็จไม่ควรนอนทันที
สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหลังจากที่รับประทานอาหารเสร็จไม่ควรนอนเลยทันที เพราะจะยิ่งทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบได้ และจะทำให้แน่นหน้าอกเพิ่มขึ้นด้วย โดยการนั่งหรือยืนหลังตรง จะช่วยให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารไม่ไหลย้อนขึ้นมาที่กลางอกจนทำให้รู้สึกแสบร้อน เพราะฉะนั้นหลังจากที่รับประทานอาหารเสร็จควรนั่งหรือยืนหลังตรงให้ได้สัก 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เท่านี้ก็ไม่เกิดอาการกรดไหลย้อนแล้ว
6.นอนหลังพิงหัวเตียง
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการหนักมากๆ ในช่วงเวลากลางคืนที่แทบจะไม่สามารถนอนเอนหลังลงกับพื้นราบได้ เพราะกรดอาจไหลย้อนมาที่กลางอก ให้นอนในท่าเอนหลังพิงหัวเตียงให้สูงกว่าระดับเท้า 6 – 8 นิ้วและอย่าลืมเอาหมอนหนุนสะโพกหลังและลำคอด้วยเพื่อให้นอนสบาย ควรเลือกหมอนให้เหมาะซึ่งหมอนทรงสามเหลี่ยมจะเหมาะมากเพราะช่วยหนุนหลังดีกว่าการเอาหมอนมาวางทับกันแล้วนอน เพราะจะไม่ได้มุมที่นอนแล้วสบายหลังนั่นเอง
7.ไม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายเร็วเกินไป
ผู้ป่วยที่เป็นโรคกลดไหลย้อนควรเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยวิธีหนักๆ หลังรับประทานอาหารภายใน 2 – 3 ชั่วโมง สามารถลุกขึ้นเดินเล่นเพื่อออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้ออาหารได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกายที่มากจนเกินไป เพราะการวิ่งหนักๆ หรือการก้มๆ เงยๆ เต้นแอโรบิกหรือการบริหารร่างกายอื่นๆ หลังจากที่ทานอาหารใหม่ๆ จะยิ่งทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบ ควรออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารจะดีกว่า
8.งดสูบบุหรี่
สำหรับใครที่เป็นสิงห์นักสูบอยู่แล้ว หากป่วยเป็นโรคกรดไหลย้อนควรเลิกสูบบุหรี่แบบถาวรไปเลย เพราะสารนิโคตินในบุหรี่อาจจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารทำงานได้ด้อยลง ส่งผลให้น้ำย่อยที่เป็นกรดสามารถไหลย้อนขึ้นมาที่ร่างกาย เช่น หลอดอาหาร คอ ปาก ได้ง่ายขึ้นนั่นเอง เพราะฉะนั้นการเลิกบุหรี่ก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่จะยิ่งทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบลงได้
และนี่คือ 8 วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการโรคกรดไหลย้อนได้ดี แต่หากลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วอาการของโรคก็ยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาเพิ่มเติม เพราะหากปล่อยไว้อาจส่งผลรุนแรงขึ้นถึงขั้นเป็นมะเร็งในหลอดอาหารและเสียชีวิตได้ ดังนั้นจะมองข้ามไม่ได้เลยเชียว
You may also like
Written by beauty
คลังเก็บ
Calendar
จ. | อ. | พ. | พฤ. | ศ. | ส. | อา. |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |